Ataque de pánico: qué hacer en el momento y cómo tratarlo
En resumen
- Una crisis de pánico es un episodio breve de miedo intenso con síntomas físicos (taquicardia, falta de aire, mareo). Asusta, pero no es peligrosa y pasa.
- En el momento: respira lento, ancla tu atención en algo concreto del entorno y recuérdate que va a pasar.
- Cerca del 5% de las personas en Chile ha vivido una crisis de pánico; suele aparecer entre los 20 y 30 años.
- Si se repiten, la psicoterapia ayuda a entender el origen y a que dejen de controlar tu vida.
Qué es una crisis de pánico
Es una oleada repentina de miedo muy intenso que llega con síntomas físicos: palpitaciones, sudoración, temblor, sensación de ahogo, mareo o de irrealidad. Muchas personas creen que están teniendo un infarto o que van a perder el control. Es una experiencia aterradora, pero importante: no es peligrosa y siempre pasa, habitualmente en pocos minutos.
Qué hacer en el momento
- Recuerda que es una crisis de pánico y que va a pasar: no te va a dañar.
- Baja el ritmo de tu respiración. Al asustarnos tendemos a hiperventilar, lo que aumenta el pánico; respira más lento y suave.
- Ancla tu atención en algo del entorno: nombra objetos que ves, colores, sonidos. Sacar el foco de los síntomas ayuda.
- Si puedes, busca un lugar sin ruido ni mucha gente y quédate ahí hasta que baje.
Cuándo buscar ayuda
Un episodio aislado puede no requerir tratamiento. Pero si las crisis se repiten, o si empiezas a evitar lugares o situaciones por miedo a que ocurran, es momento de consultar. La psicoterapia permite entender qué hay detrás de la ansiedad y recuperar el control; en algunos casos, el tratamiento se complementa con apoyo de un psiquiatra.
Si es una emergencia
Si tú o alguien cercano está en riesgo vital o con pensamientos suicidas, no estás solo/a: llama de inmediato y gratis al *4141 (Salud Responde, 24 horas) o al 131. Esta consulta no es un servicio de urgencia.
Preguntas frecuentes
¿Un ataque de pánico es peligroso?
No es peligroso, aunque los síntomas asusten mucho. El cuerpo activa una alarma de miedo sin que haya un peligro real, y el episodio pasa en minutos.
¿Cómo se tratan las crisis de pánico?
Con psicoterapia para comprender y manejar la ansiedad, y en algunos casos con apoyo farmacológico indicado por un psiquiatra. Muchas personas mejoran mucho con tratamiento.
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