Cómo mejorar la autoestima: por dónde empezar
En resumen
- La autoestima es el valor que te das a ti mismo/a; influye en cómo te tratas, decides y te relacionas.
- Señales de autoestima baja: autocrítica dura, miedo al rechazo, dificultad para poner límites, compararte constantemente.
- Se puede fortalecer: no se trata de 'quererse a la fuerza', sino de cambiar cómo te hablas y te tratas.
- En terapia, sobre todo desde un enfoque psicoanalítico, se trabaja el origen de esa forma de mirarte.
¿Qué es la autoestima?
La autoestima es la valoración que haces de ti mismo/a: cómo te ves, cómo te hablas y cuánto crees que mereces. No es tener un ego enorme ni sentirte perfecto/a; es una relación sana y realista contigo, que te permite reconocer tus límites sin castigarte por ellos.
Señales de que la tienes baja
- Una voz interna muy crítica que rara vez te reconoce lo bueno.
- Miedo al rechazo o a no ser suficiente.
- Dificultad para poner límites o decir que no.
- Compararte todo el tiempo con los demás.
- Depender mucho de la aprobación externa.
Por dónde empezar
- Observa cómo te hablas: ¿le dirías eso a alguien que quieres?
- Practica poner límites pequeños y sostenerlos.
- Reconoce tus logros, aunque parezcan mínimos.
- Rodéate de vínculos que te sumen, no que te desgasten.
Cómo ayuda la terapia
Los trucos de autoayuda sirven un rato, pero la autoestima baja suele tener raíces más antiguas: mensajes, experiencias y vínculos que moldearon cómo te miras. Desde un enfoque psicoanalítico, la terapia ayuda a comprender de dónde viene esa forma de tratarte, para poder transformarla de raíz y no solo maquillar el síntoma.
Preguntas frecuentes
¿La autoestima se puede cambiar de verdad?
Sí. No es un rasgo fijo: es una forma aprendida de relacionarte contigo, y lo aprendido se puede revisar y transformar, sobre todo con acompañamiento.
¿Por qué me pasa esto si 'tengo todo para estar bien'?
La autoestima no depende de logros externos, sino de tu historia y de cómo la procesaste. Por eso alguien 'exitoso' puede sentirse insuficiente. Es justo lo que se trabaja en terapia.
Sigue leyendo
¿Te gustaría conversarlo en terapia?
Agenda una hora, presencial en La Florida u online en todo Chile.