Problemas para dormir: cuándo el insomnio es psicológico

Cuando el problema no es el cuerpo, es la mente

Muchas veces el insomnio no tiene una causa física, sino psicológica: preocupaciones que no paran, ansiedad que se activa justo al acostarse, estrés acumulado o un ánimo bajo que altera el sueño. La mente sigue 'encendida' cuando el cuerpo quiere descansar.

El círculo que lo empeora

Dormir mal aumenta la ansiedad y baja el ánimo; y la ansiedad y el ánimo bajo, a su vez, empeoran el sueño. Es un círculo que se retroalimenta, y por eso a veces cuesta salir solo con 'fuerza de voluntad'.

Higiene del sueño: lo básico

• Horarios regulares para acostarte y levantarte, incluso fines de semana.
• Evita pantallas, cafeína y comidas pesadas en las horas previas.
• Reserva la cama para dormir; si no logras dormir, levántate un rato.
• Baja las revoluciones antes de acostarte (luz tenue, actividades tranquilas).

Cuándo pedir ayuda

Si probaste lo anterior y el insomnio se mantiene por semanas, o si afecta tu ánimo, tu concentración y tu día a día, conviene consultar. La psicoterapia ayuda a trabajar la ansiedad o el estrés que suelen estar debajo; si hace falta, se coordina también con un médico.